熬夜危害大,睡足效率高
http://www.dsmbuzz.com  2020年11月19日  來源:北京考試報

  北京市第一六六中學教師張瑤

  案例:轉眼間高三第一學期期中考試已經結束,小佳拖著沉重的腳步走進心理咨詢室,她說的第一句話是:“老師,我感覺自己拼不動了,特別累!毙〖阉f的“拼不動”,主要和她最近兩個月的作息有關。從高三開學開始,她每天只睡5個小時。一開始還覺得很有干勁,鼓勵自己高三不就是該拼嗎?用盡全力,用上所有時間,一定能創造奇跡。慢慢地她發現,熬夜學習后,早起很困難,白天精神狀態不好,學習效率低,情緒也很糟糕,不僅學習成績沒有顯著提高,身體還頻頻“報警”,感冒發燒不斷。她也想過一些辦法調整,例如中午在教室里休息一會兒,晚自習回家后先睡半小時再學習,但都收效甚微。

  分析:進入高三,考生很想多復習一些知識點,多做一些練習題,很多考生都延長學習時間,有的甚至每天夜里一兩點才睡覺。一部分考生到晚上特別精神,認為夜晚安靜的環境更適合進入學習狀態,但是白天就會精神欠佳,注意力難以集中,老師講的考試重點或一些解題方法技巧很難聽進去。由于白天學習效率不高,只能把任務拖延到晚上完成,經常熬夜復習,由此惡性循環……

  長時間的熬夜透支會帶來很多壞處。從精神狀態看,記憶力下降,注意力不集中,缺乏創造力,容易產生焦慮情緒等;從身體狀況看,視力變差,免疫力低下,內分泌失調等。對于高三考生,每天要保證6-8小時的睡眠時間,才能讓大腦和身體機能得以恢復?忌Y合自己的生物鐘,養成規律的作息習慣,合理安排飲食,勞逸結合,堅持運動,才是拼搏的長久之計。

  對策:當我們認識到熬夜備考不可取時,提升學習效率格外重要。學習效率是決定成績的重要因素,是我們老生常談的“學習秘籍”,也是今天想和考生剖析的主題。

  為什么學習效率不高?

  1.疲勞轟炸,不能調整

  如案例中小佳那樣,多數人都認為,只要刻苦學習就可以提分,疲勞的時候也要堅持?墒钱敶蠹移诘臅r候,思路會變得不清晰,同時再面對大量知識,就會感覺乏味甚至失去興趣,進而導致上課易走神,學過的內容易忘記。一些考生由于長時間不注意休息,身體素質急速下降,甚至生病。

  2.重復學習,沒有重點

  一些考生將自己有限的精力和時間放到無限的題海中,做題的時間和數量都有積累,但這些題目會不會重復,是否能解決自己的問題還有待確認。

  3.被動學習,缺乏規劃

  很多考生是被動跟著學校的復習節奏走。自己遇到的問題沒有得到重視,更沒有得到解決。

  4.孤軍奮戰,不會求助

  學習中可供選擇的資源有老師、資料、同學等,F實中,有些考生遇到難題不好意思表達出來,錯過了很多快速解決問題的時機。

  5.考試焦慮,心態難調

  隨著時間離高考越來越近,有些考生變得很糾結,用一半的時間懷疑自己,用一半的時間寬容自己,結果把自己弄得很緊張,什么問題都沒有解決。

  除了以上幾個方面外,還有一些其他因素影響學習效率,例如考生的學習方法、應試策略、家庭環境等?忌业阶约旱慕O腳石,才能更好地突破瓶頸。

  下面和大家分享幾個提升效率的方法。

  1.要自信

  自信是一種神奇的力量,不僅能讓人樹立戰勝困難的決心和勇氣、必勝的信念,而且能讓人擁有飽滿的情緒、放松的心情,有利于考生在學習中充分發揮創造力,積極地應對和解決問題。

  2.“大局觀”

  所謂“大局觀”,就是在學習中要掌握這一章、這一階段、這一學期的學習內容。很多考生在學習時變得“糊涂”,主要原因是沒有把握全局,沒有系統梳理知識框架和知識點之間的聯系。

  3.小竅門

  *明確學習目標。每一天的學習目標和計劃都要清楚,可以根據自己的復習節奏和特點來區分白天和晚上的學習任務,完成每一項,收獲成就感。

  *馬上開始學習?忌洺SX得沒有思路,不知道從哪里開始。其實你會發現,當強迫自己開始學習后,很快就會進入狀態。

  *減少學習干擾。最大限度地減少一切干擾,尤其是手機,可放在伸手夠不到的地方,最好放到另一個房間。

  *定時休息放松。學習時間太長會造成疲勞狀態,學40分鐘左右,可以聽兩首歌,伸個懶腰,放松大腦。但最好不要使用手機,同時要嚴格控制時間。

  *利用零碎時間。將一些學習內容制成學習卡片隨身攜帶,利用閑碎時間進行復習,效果顯著。

  高考不僅是拼知識,也在拼毅力和體力,拼方法和心態。保證睡眠充足是高三考生儲備體能不可或缺的條件。熬夜學習并不適合大部分考生,良好的學習習慣才是提高效率的保證。
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