學會時間管理助你事半功倍
http://www.dsmbuzz.com  2020年12月17日  來源:北京考試報

  北京市第二中學分校心理教師魏興

  高三年級第一學期已過大半。相信很多考生已總結出自己的備考方法,但仍有部分考生在學習效率上存在困擾和煩惱,認為自己付出很多,但成績卻仍不盡如人意。其實,無論是高考備考還是日常學習,熬夜和所謂的繁忙,并不會對學習成效有所助益。

  考生要學會時間管理,讓備考有效率,在有限的時間里提高更多。為此,給考生如下建議:

  規劃目標有效落實

  凡事預則立,不預則廢。很多高三生只關注到時間緊迫并要求自己認真復習,卻容易忽略在學習前制定科學的目標。做事前若沒有制定目標或設定了不合理的目標,學習效率自然不佳,學習效果也很可能達不到預期。做計劃,對提高學習效率是相當重要的。它會使考生的學習變得有條理。那么,高三生要設定什么樣的目標呢?答案是:每條目標一定要突出“近期”“可行”“能查”這三個詞。

  首先,一定要分解目標。研究表明,遠期目標是大方向,但只有近期目標才是激勵人們一步一個腳印前進的根本?忌鶕陨砬闆r把高考這個最終目標分解成近期目標,如可以設定每周要達到的目標,更要設定每天要完成的任務。

  其次,考生在設定近期目標時要做到可操作,每個目標切不可“大而空”。根據心理學研究結果,對自己來說相對困難的任務要設定稍顯簡單的目標,而簡單的任務所要設定的目標要高一些。也就是說,如果某個科目、某個題型、某個知識點對考生來說是塊“硬骨頭”,那就要多安排復習和練習基礎方面的內容,切不可一味追求解難題。

  最后,“能查”這個詞考生應該能夠理解。例如,安排的習題要能有標準答案來核對,背誦的內容要能做到自我檢測,做錯的題目要能知曉原因。這樣考生才能切實有效地投入到復習備考中去。

  需要強調的是,如果設定了科學合理的目標,就要按計劃完成。只有目標卻不按計劃做事,這樣的目標肯定沒有作用,只能是自欺欺人。當然,如果考生的目標依靠自覺性不能完成或對自己而言有一定挑戰,可以請老師或家長幫助監督、提醒,以此確保目標有效落實。

  總結方法提升效率

  備考過程中,老師經常說“重效率、抓落實”,畢竟高三生這一年是按倒計時度過的。若能使用一些科學方法提升效率,形成事半功倍的效果,那對備考的促進作用是顯而易見的。有一項來自腦科學和心理學研究出的“大腦工作黃金時間”建議,以幫助考生科學提升效率。

  清晨6時至7時

  一日之計在于晨,對一般人來說,疲勞已消除,頭腦最清醒,體力亦充沛,是學習的黃金時段?忌砂才艑φn的全面復習,也可背誦一些基礎內容。

  早上8時至12時

  據實驗結果顯示,此時人的耐力處于最佳狀態,正是接受各種“考驗”的好時間?忌诖穗A段一定要關注課堂學習,提升課堂聽講效果;如果是周末,可以安排難度較大的攻堅內容,例如著重復習對自己而言較難的科目等。

  正午12時至14時

  飯后一般容易疲勞,可以休息調整一下,養精蓄銳,以利再戰。建議考生在此階段以休息為主,可以和同學聊聊天;周末在家時也可聽輕音樂。但要注意的是,過長的睡眠反而會削弱下午的復習效果。

  下午14時至16時

  午休過后,精神重新喚醒。實驗表明,此時長期記憶效果非常好。除認真上課外,考生在周末可合理安排復習一些需要永久記憶的內容,也可做一些基礎練習和錯題重測。

  傍晚16時至18時

  實驗顯示,這是完成復雜計算和比較消耗腦力作業的好時間。周末的這段時間適宜做復雜計算和對考生來說相對困難的作業、習題?忌梢詮娖茸约憾嘞胍幌腩}目怎么解、問題怎么答。

  晚飯后

  此階段雖然也可以繼續學習新的知識、做新的習題,但建議考生安排回顧一天所學的總結時間,這樣能強化每天的復習效果,使知識掌握更加牢固。注意每晚不要集中復習同一科目,文理科目穿插分配才能激發大腦的高效運轉。此外,考生一定要注意睡眠時間和睡眠質量,在入睡前半小時就不要做高強度的習題了,每晚入睡時間也要相對固定。

  勞逸結合科學備考

  高三學習的確非常緊張,但這不代表考生每天從起床到就寢間的全部時間都在學習,畢竟人的大腦也無法承受這樣長時間、高注意、強緊張的工作。

  建議考生在學習中勞逸結合,適當娛樂和放松。在校期間的課間要以休息、放松為主,不建議利用這僅有的幾分鐘來做題。而周末居家復習時,要注意每天保持適度的有氧運動,以此增強體質,并能夠讓大腦得到充分休息,保證學習期間專注力和高效果。注意不要長時間劇烈運動,避免受傷,更不要把大量精力放在手機、網絡、追劇和聚會上。如果有可能,考生每天晚上或周末,可以和父母一起溜溜彎、聊聊天,這樣可以增進親子關系,為良好的高三家庭氛圍奠定基礎。

  同時,考生也要多關注社會新聞和熱點話題,多和家人溝通交流,了解當今社會變化,這樣既可增長見識,還可為寫作積累一些真實素材,更為高考前的志愿填報增加一些對不同專業的了解和認識。

  高三備考之路雖然辛苦,但考生若能以科學方法應對,一步一個腳印地度過每一天,相信一定能做到事半功倍,取得最終勝利。
 關于心理保健更多的相關文章請點擊查看 

特別說明:由于各方面情況的不斷調整與變化,華禹教育網(www.dsmbuzz.com)所提供的信息為非商業性的教育和科研之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性,僅供參考,相關信息敬請以權威部門公布的正式信息為準。

国产真实强奷网站在线播放_99久热国产精品视频_中文字幕无码无卡视频