增強自信心突破瓶頸期
http://www.dsmbuzz.com  2020年12月2日  來源:北京考試報

  北京第二外國語學院附屬中學心理教師郭麗娜

  案例:一鳴學習基礎比較薄弱,從暑期備考到現在四個多月以來,每個月成績都有明顯提升,有時候連他自己都不敢相信進步速度能如此之快。但近兩周情況似乎不那么好了,一鳴感覺各科學起來有些吃力,盡管自己依舊很努力,但總覺得很難突破眼前的這道“關卡”。

  眼看同伴持續發力超越了自己,一鳴心里著急但又不知所措。媽媽看在眼里急在心里,但又想不到更好的辦法。一鳴也希望媽媽能夠幫助自己,但是也不敢傾訴太多,生怕媽媽更加擔心……

  分析:身處高三沖刺階段,考生通常都會遇到備考瓶頸。所謂瓶頸,一般是指個人在前進中遇到的停滯不前的狀態,這個階段就像瓶子的頸部一樣是一個關口,如果不能找到正確的方向和解決辦法,就會一直被困在瓶頸處,體會進退兩難的困窘,如果能突破便是出口。

  高三生在備考期間遇到瓶頸期是很正常的現象,是考前沖刺階段都可能會經歷的,因此需要正確認識和了解,正確面對和解決。逾越瓶頸期需要了解根源,找出對策,用合適的方法解決問題,這樣才能在備考的爬坡路上跨越一道道關卡,永葆自信,不輕言放棄。

  支招:正確對待了解高考真諦

  不可否認,高考對考生和家長來說,是一次公平競爭的機會,是十二年所學知識和能力的系統檢驗,是人生一次難得的經歷。但是,高考不是人生的全部,不能決定未來的方向,高考前的每次考試都是查缺補漏的機會,而高考其實也只是如此多考試中的一場?忌茏龅木褪呛侠碓u估自己的水平,不好高騖遠,選擇合適的目標努力奮斗。這樣既有信心備考,又不至于有較大的心理負擔。當對高考有了更理性的認識時,考生就不會將唯一的賭注壓在高考上,就不會異常焦慮到害怕考試,甚至出現厭學的情緒。當出現瓶頸期時,考生和家長也就能更加從容地面對。

  平穩心態科學面對瓶頸

  高三備考是一場持久戰,笑到最后的人才是贏家。在備考過程中,考生難免會出現疲乏期,陷入瓶頸是正,F象,這個時候要學會自我調節,讓自己放松下來,正確面對?忌ニ伎计款i期的根源是什么?是來自身體還是心理的,是性格原因還是學習習慣問題,抑或是備考目標或方向出了問題?唯有真正找到瓶頸期的原因,才能正視和面對,從而有針對性地解決問題?忌梢允褂米晕野凳镜姆椒ńo予自己信心和鼓勵,用簡短的勵志話語消除消極心理的影響,讓自己保持滿滿的元氣。當有了平穩的心態,才能更有效地找到解決瓶頸的辦法。

  勞逸結合合理安排作息

  高考是考生面臨的人生中的一個重要考驗和轉折。很多人意識到學習的重要性,希望能夠在一年內有突飛猛進的提高。尤其是經歷瓶頸期的考生,如果急功近利,常常認為時間和努力不夠,有的甚至熬夜備戰?墒且晃兜仄大w力,可能會導致大腦嚴重缺氧,影響身體;長時間體力不支往往還會出現學習效率低下、學習效果不高的情況,反倒影響備考。因此,在備考的同時,考生要注意體質鍛煉,勞逸結合,制定科學、合理的作息時間安排表,保證充足的睡眠,增強學習能力和情緒的穩定性,這樣才能有更加充沛的精力迎接高考。

  梳理知識形成網絡體系

  高三生要認真梳理所學內容,將知識融會貫通,形成自己的知識網絡體系,找到知識點間的聯系。唯有學會總結,歸納并形成適合自己調用的知識系統,才能讓基礎更加夯實,才能做到舉一反三,才能遇到錯題反思規律,追根溯源,從而在不斷的訓練中百煉成鋼,成功跨越瓶頸。

  借助外力巧用外在資源

  高三的時間無疑是非常寶貴的,而考生擁有的資源有限,想在短時間取得更好效果,要學會借助外力。巧用外在資源幫助自己突破瓶頸,是明智的選擇。學會借力不僅是一種能力,也是一種勇氣,更是一種智慧?忌梢越柚改钢妥约鹤龊煤笄诒U,減少分散精力,同時也可讓父母與自己共同面對高考,緩解家庭的焦慮氛圍。例如,可以和父母傾訴備考路上遇到的困難;也可尋求父母幫助篩選與自己相關的高考政策、志愿填報經驗等。此外,考生可以借助同伴之力共同學習或放松,與同伴就某個問題進行商討,增強對知識的了解與認知;也可建立學習小組,相互督促與提醒,相互激勵與鼓舞;甚至可以在休息之余吐槽和調整心情。畢竟結伴而行在某些時候能產生很強的心靈共振,相互慰藉和支持,一起努力前行。

  明確方向堅持不懈努力

  如果將高三比作一場馬拉松,那整個過程就是考驗考生耐力和意志力的比賽。長跑的過程不用太擔心自己在某段路途中是否被超越,只要方向準確,秉持堅持不懈的念頭,相信即使有瓶頸期,也只是暫時的。每個人的實際情況不同,但無論如何,科學和自信地面對,相信自己,就一定可以達到屬于自己的彼岸。

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